Smideadh sleamhain

Le blianta beaga anuas, tá an-tóir ag cothaitheoirí ar smoothies meáchain caillteanas. Mar gheall ar a airíonna tairbhiúla, úsáidtear é freisin chun riocht ginearálta an choirp a fheabhsú. Ina theannta sin, tá sé thar a bheith éasca a ullmhú; is féidir le leanbh fiú roinnt oidis a mháistir. Fíor, is gá an deoch a úsáid de réir mholtaí áirithe. Folaíonn an próiseas ullmhúcháin roinnt rúin thábhachtacha freisin chun airíonna tairbhiúla an mhanglaim a fheabhsú.

Cad is smoothie caol ann

Is deoch é smoothie a dhéantar as meascán torthaí, glasraí nó bianna eile a ritheadh trí chumascóir. De ghnáth déantar an cocktail seo a ithe trí tuí. Mar sin féin, molann saineolaithe aiste bia gan an mhanglaim a ól, ach é a ithe le spúnóg. Tar éis an tsaoil, tá an chomhsheasmhacht tiubh níos claonta leis an gcineál seo úsáide.

Bhí sé le feiceáil den chéad uair sna Stáit Aontaithe agus chuir sé spéis na gcothaitheoirí chun cinn láithreach, mar is féidir le deoch den sórt sin sneaiceanna míshláintiúla a chur ina n-áit.

Déanann saineolaithe aiste bia idirdhealú air ar roinnt cúiseanna:

• cion íseal calraí, tá luach fuinnimh aige sa raon 150-200 kcal;
• tá go leor carbaihiodráití atá furasta le díleá i mhanglaim torthaí;
• má chuirtear táirgí dó saille leis is féidir leat an meitibileacht a thosú;
• tá an deoch saibhir i vitimíní agus substaintí úsáideacha eile a spreagann próisis meitibileach sa chorp agus a chuireann obair orgáin an choirp iomláin in ord;
• snáithín, ligeann duit mothú iomláine a spreagadh go tapa.

Conas smoothie meáchain caillteanas a dhéanamh

Ní thógann sé fada smideadh caol a dhéanamh, 2 go 4 nóiméad de ghnáth. Sa phróiseas cócaireachta, ní féidir leat a dhéanamh gan cumascóir, is féidir leat é a úsáid báite agus i bhfoirm teaglaim. Cuirtear na comhpháirteanna uile i mbabhla cumascóra agus measctar iad. Má roghnaigh tú cumascóir de chineál tumoideachais le haghaidh cócaireachta, is fearr gloine ard déanta as ábhar cobhsaí a úsáid.

Folaíonn an próiseas cócaireachta roinnt rúin thábhachtacha:

• ná húsáid ach torthaí níos aibí atá lofa nó nach bhfuil níos aibí go leor, is fiú iad a chur siar;
• má tá struchtúr dlúth ag na comhábhair, caithfear an deoch a chaolú le cóireáil uisce nó teasa;
• chun mhanglaim aiste bia a dhéanamh, uisce mianraí nó deochanna bainne coipthe a úsáid nach bhfuil cion saille iontu;
• caithfear spíosraí agus blastanas a chur le mhanglaim, luasóidh siad an meitibileacht.

Conas caoineoga a úsáid

Tá roinnt treoirlínte bunúsacha ann maidir le húsáid cheart a bhaint as smoothie meáchain caillteanas:

1. Chun na buntáistí a bhaineann le meáchan a chailleadh a fheabhsú, molann cothaitheoirí gan an deoch a ól i mbulóg amháin, ach é a úsáid le spúnóg. Cuirfidh sé seo dlús mór le tosú satiety.
2. Chun an méid meáchain a chailltear a mhéadú, ní mór duit manglam a chur in ionad ceann de na béilí. Mar shampla, déan deoch chothaitheach don lón nó don dinnéar.
3. Is féidir leat éifeachtacht aiste bia rialta a mhéadú trí mharatón díluchtaithe trí lá a úsáid, lena n-úsáideann an meáchan a chailltear smoothie. Seolfaidh airíonna tairbhiúla smoothie meáchain caillteanas próisis meitibileach an choirp agus ligfidh sé duit níos mó calraí a dhó ná mar is gnách.
4. Cuirfidh laethanta troscadh tréimhsiúla le manglam a úsáid deireadh leis an ngá le dul ar aiste bia. Tar éis an tsaoil, cuirfidh deoch atá líonta le vitimíní agus mianraí cosc ar an gcomhlacht substaintí díobhálacha a charnadh. Coinneoidh mhanglaim vitimín óil do ráta meitibileach ag gnáthleibhéal.
5. Ní féidir leat siúcra a chur leis, mar laghdóidh sé seo úsáideacht an dí go nialas. Mura dtaitníonn an blas leat, déan iarracht cuid de na comhábhair a athsholáthar.
6. Is féidir deochanna a dhóitear saille a ól i rith an lae, agus is fearr leaganacha díthocsainithe a ól ar maidin.

Oidis Smoothie Caillteanas Meáchan

Seo thíos oidis le haghaidh caoineoga a chabhróidh ní amháin le meáchan a chailleadh, ach leis an gcorp ina iomláine a ghlanadh freisin. Déanfaidh deochanna réidh le tocsainí, tocsainí agus substaintí díobhálacha eile, cuirfidh siad an microflora stéigeach ar ais agus gnáthóidh siad próisis meitibileach. Is féidir na caoineoga liostaithe go léir a úsáid mar chúrsa agus mar mhalartach go tréimhsiúil.

Smidiú soilire

Is é fíor-rí na mbianna íseal-calorie soilire. Tá cion calórach diúltach aige, mar nuair a ídítear é, caitear níos mó fuinnimh ná a fhaightear. Ina theannta sin, is fíor-bhuama cothaithigh, aimínaigéid agus vitimíní é soilire. Trí smoothie soilire a ithe le haghaidh meáchain caillteanas, beidh duine in ann obair an chonair díleá agus an choirp ar fad a normalú.

Comhábhair:

• uisce - 100 ml;
• soilire - 3 ríomhaire.
• 1 úll;
• 1 cairéad.

Treoracha cócaireachta:

1. Caithfear gach glasraí a nite go maith agus a ghearradh i bpíosaí beaga.
2. Doirt uisce i cumascóir agus cuir glasraí mionghearrtha leis.
3. Meilt bia ag luas íseal go dtí go tiubh.

Smidiú torthaí

Feabhsaíonn smoothie torthaí le haghaidh meáchain caillteanas riocht an choirp mar gheall ar an dáileog ard vitimíní agus mianraí. A bhuíochas dá n-úsáid, cuirtear feabhas ar phróisis meitibileach, déantar an fhuil a íonú ó shubstaintí tocsaineacha agus méadaítear an díolúine. Ina theannta sin, tá snáithín saibhir i dtorthaí, rud a chabhraíonn le ocras a mhaolú.

Comhábhair:

• bainne soy nó almond - leath gloine;
• mil - 1 tsp.
• 1 banana;
• 1 oráiste;
• 1 phéitseog.

Treoracha cócaireachta:

1. Sruthlaigh na torthaí go maith, agus ansin craiceann agus bain na síolta.
2. Gearr na torthaí i bpíosaí beaga.
3. Doirt bainne i cumascóir agus cuir torthaí leis. Meilt gach rud go meascán.

Smidiú detox

Is minic a ullmhaítear caoineoga detox caol ag baint úsáide as greens. Ligeann sé duit ní amháin meáchan a chailleadh, ach freisin corp tocsainí agus radacacha dochracha éagsúla a ghlanadh.

Comhábhair:

• duilleoga leitís (is féidir spionáiste nó cabáiste a chur ina n-ionad) - 5 ríomhaire;
• uisce mianraí - gloine;
• mil - st. spúnóg;
• cúcamar - 2 ríomhaire;
• sú leath líomóide.

Treoracha cócaireachta:

1. Caithfear duilleoga leitís agus cúcamar a nite go maith. Scamh an cúcamar agus gearr i bpíosaí beaga é.
2. Cuirtear duilleoga leitís, píosaí cúcamar, mil agus mil sa choimeádán cumascóra. Déantar gach rud a dhoirteadh le sú líomóide agus uisce mianraí, ansin a thabhairt chuig mais aonchineálach le cumascóir.

Smidiú pumpkin

Molann cothaitheoirí caoineoga pumpkin a úsáid, ní hamháin le haghaidh meáchain caillteanas, ach ar go leor cúiseanna eile freisin. Ceann acu is ea cion íseal calraí an táirge. Gné thábhachtach eile is ea raidhse snáithíní aiste bia agus peictin. Ligeann siad duit intestines substaintí díobhálacha a ghlanadh, rud a fhágann cailliúint meáchain. Ina theannta sin, tugann ábhar vitimíní B agus K i bpumpkin deis duit díolúine a neartú, feidhmiú an chórais imshruthaithe a fheabhsú agus an iomarca sreabhán a bhaint den chorp.

Comhábhair:

• kefir le céatadán nialas saille - 100 ml;
• vanillin agus cainéal - pinch amháin an ceann;
• banana - 1 ríomhaire;
• pumpkin - 150 g.

Treoracha cócaireachta:

1. Bain síolta agus craicne ón bpumpkin.
2. Bácáil an chuid scafa den phumpkin san oigheann ar feadh 20 nóiméad.
3. Doirt kefir i cumascóir, cuir banana scafa agus píosa pumpkin bácáilte.
4. Cuir pinch de cainéal agus vanilla leis.
5. Whisk an bia ar cumascóir luas íseal. Tógann an próiseas meascáin thart ar 2 nóiméad, tá comhsheasmhacht tiubh aonchineálach ag an mhanglaim críochnaithe.

Kiwi smoothie

Molann cothaitheoirí caoineoga kiwi a úsáid le haghaidh meáchain caillteanas, ós rud é go dtarlaíonn cailliúint meáchain trí bhreis sreabhán a bhaint den chorp. Laghdóidh an deoch seo an seans go mbeidh téachtáin fola ann agus laghdóidh sé an seans ailse a fhorbairt. Ina theannta sin, déanann airíonna tairbhiúla kiwi normalú ar fheidhm intestinal agus cinntíonn siad go ndéantar tocsainí agus tocsainí a bhaint.

Comhábhair:

• bainne - 150 ml;
• 1 banana;
• 1 kiwi.

Treoracha cócaireachta:

1. caithfear an banana agus an kiwi a nite agus ansin iad a ghearradh ina bpíosaí.
2. Cuir na torthaí mionghearrtha go léir le cumascóir, doirt bainne isteach agus corraigh go dtí go bhfaightear mais tiubh.

Smidiú glasraí

Tá blas difriúil ag smoothie glasraí, ach tá sé thar a bheith cothaitheach agus caol. Feiceann cothaitheoirí a luach ina n-ábhar siúcra íseal agus a bhfeidhm intestinal. Ligeann snáithín, atá saibhir i nglasraí, duit mothú iomláine a chruthú ar feadh i bhfad, ag faoiseamh dóibh siúd a chailleann meáchan ó bhabhtaí tobann ocrais.

Comhábhair:

• cairéid - 5 ríomhaire;
• trátaí - 3 ríomhaire. ;
• piobar clog (dearg) - 1 ríomhaire;
• gairleog - 2 clóibh;
• uisce - 200 ml;
• spionáiste - 50 g.

Treoracha cócaireachta:

1. Caithfear na comhpháirteanna uile a rinsiú agus a ghlanadh, agus ansin iad a ghearradh i bpíosaí beaga.
2. Cuir na comhábhair mionghearrtha go léir le cumascóir, brú amach dhá clóibh gairleog agus clúdaigh le huisce iad. Measc go dtí go réidh.

Smidiú avocado

Tosaíonn an cineál seo mhanglaim go foirfe próisis meitibileach an choirp. Mar thoradh air sin, feabhsaíonn obair meitibileachta, agus laghdaíonn meáchan coirp. Ina theannta sin, sáithíonn an avocado sa deoch an corp le haigéid shailleacha agus raidhse cothaithigh.

Comhábhair:

• úll agus avocado - leath an ceann;
• bainne soy nó almond - gloine.
• 1 cúcamar;
• 1 kiwi.

Treoracha cócaireachta:

1. Caithfear na glasraí agus na torthaí go léir a scafa tar éis iad a ní go maith.
2. Ansin gearrtha i bpíosaí beaga.
3. Doirt bainne i cumascóir agus cuir comhábhair eile leis.
4. Measc gach rud go dtí go réidh. Smidiú caolaithe avocado réidh le hithe.

Smoothie le sinséar

Cuirtear caoineoga le sinséar in iúl le haghaidh meáchain caillteanas, mar gheall ar chumas na fréimhe próisis meitibileach sa chorp a fheabhsú. Ní hé an meitibileacht luathaithe an t-aon sochar a bhaineann le fréamh sinsir. Laghdaíonn sé an méid colaistéaróil agus siúcra san fhuil a bhaineann le meáchan a chailleadh, agus é a thabhairt go gnáthluach. Ina theannta sin, déanann sinséar próisis meitibileachta lipid a athbhunú, rud a fhágann go dtagann laghdú ar cellulite. Tar éis an tsaoil, ligfidh deoch den sórt sin saille a thuaslagadh taobh istigh de na cealla chun fuinneamh a fháil, ag cosc carnadh laistigh den chorp.

Comhábhair:

• sinséar (grátáilte) - Airt. spúnóg;
• bainne cnó cócó (is féidir é a mhalartú ar iógart nialas) - 150 ml;
• turmeric - pinch amháin;
• anann úr (nó reoite) - 150 g

Treoracha cócaireachta:

1. Ba chóir anann úr a scafa agus a ghearradh ina phíosaí. Má úsáidtear táirge reoite, caithfear é a dhíhiodráitiú sula slisnítear é.
2. Measc na táirgí go léir go dtí go réidh le cumascóir.

Smoothie ar kefir

Is breá le cothaitheoirí mhanglaim kefir mar gheall ar bifidobacteria tairbhiúil a bheith sa chomhdhéanamh, rud a chruthaíonn microflora tairbhiúil ó bhroinn. Mar thoradh ar easpa baictéir tairbhiúla den sórt sin tagann timpeallacht neamhfhabhrach chun cinn ina bhforbraíonn flóra pataigineach. Cuireann an coinníoll seo le cuma na faidhbe a bhaineann le róthrom agus le gríos craicinn éagsúla.

Comhábhair:

• kefir - 150 ml;
• spionáiste - 50-60 g;
• is leath toradh é avocado.

Treoracha cócaireachta:

1. Ar dtús, nigh an spionáiste agus an avocado.
2. Ansin gearr leath na dtorthaí i bpíosaí beaga agus chop an spionáiste.
3. Ag baint úsáide as cumascóir, tabhair mais aonchineálach do na táirgí go léir. Tá Smoothie ar kefir le haghaidh meáchain caillteanas réidh le húsáid.

Smidiú min-choirce

Ní amháin go gcuireann smideadh le min choirce le meáchain caillteanas, ach tugann sé deis duit corp na sean-feces agus sreabhán carntha a ghlanadh freisin. Éascaíonn an raidhse próitéine luas tógála na matáin agus tugann sé deis duit mothú na hiomláine a mhéadú. Laghdaíonn an snáithín i min choirce leibhéil appetite go mór mar gheall ar at an táirge sa chonair an díleá.

Comhábhair:

• calóga mhin choirce - 2 tbsp. spúnóga;
• iógart nialas saille - 7 tbspspúnóga;
• silíní, pitted - 150 g;
• cainéal - pinch amháin;
• mil - teaspoon.

Treoracha cócaireachta:

1. Sula ndéantar bia a chopáil i cumascóir, lig don mhin choirce at. Chuige seo, déantar é a dhoirteadh le iógart agus fágtar é ar feadh ceathrú uair an chloig.
2. Ansin cuir na comhábhair go léir le cumascóir agus buille ag luas íseal.
3. Is féidir an deoch críochnaithe a mhaisiú leis na silíní nó an cainéal atá fágtha.

Smidiú biatais

Forordaíonn diaitéitigh meáchain caillteanas caoineoga biatais chun próisis glanta an choirp a thosú. Neartaíonn raidhse vitimíní agus mianraí an córas imdhíonachta, glanann sé an fhuil agus cuireann sé athnuachan cille chun cinn. Glanann deoch den chineál céanna cosúil le broom gach neamhriachtanach, díobhálach agus tocsaineach ó chorp an duine. Mar gheall air seo, tá meáchain caillteanas tapa.

Comhábhair:

• uisce - 100 g;
• peirsil úr - a bunch;
• 1 bhiatas meánach
• 1 úll;
• 1 cairéad;
• 1 cúcamar;
• 1 soilire

Treoracha cócaireachta:

1. Nigh glasraí, luibheanna agus torthaí, ansin craiceann iad agus gearr iad i bpíosaí beaga.
2. Doirt uisce isteach i mbabhla agus cuir na comhábhair mionghearrtha leis. Tabhair gach rud go stát aonchineálach.

Smidiú grapefruit

Tá smoothie grapefruit tairbheach do meáchain caillteanas mar gheall ar airíonna ar féidir leo feidhmiú an chórais díleá a fheabhsú agus meitibileacht a bhrostú. Saibhríonn na torthaí an comhlacht le mais substaintí úsáideacha: vitimíní, mianraí. Ina theannta sin, cuireann grapefruit miondealú na gcealla saille chun cinn.

Comhábhair:

• bainne cnó cócó (más gá, is féidir leat athrú go bainne bó) - 110 ml;
• iógart nialas saille - 200 ml;
• 2 grapefruits;
• 2 oráistí.

Treoracha cócaireachta:

1. Chun tús a chur leis, caithfear na torthaí go léir a nite agus a scafa go maith.
2. Gearr na grapefruits agus na oráistí i dingeacha beaga.
3. Doirt iógart agus bainne isteach sa bhabhla cumascóra agus cuir na torthaí mionghearrtha leis.
4. Meilt na táirgí go mais aonchineálach ag úsáid luas íseal.